お腹の脂肪を取る運動やエクササイズは？　いつでもどこでも腹凹ウォーキング

自分自身を鏡に映して、「ちょっと太ってきちゃったかな…」とお腹をさすったり。

横っ腹の脂肪をつかんで「いつからこんなお腹になっちゃったんだろう」と、ため息をついてしまったりしていませんか。

「人前で上半身裸になるのが苦痛」、「夏は(薄着になってお腹が目立つので)嫌だな」。

そんな思いを払拭して、自分の体に自信を持ちたいものです。

お腹の脂肪をとる方法

お腹の脂肪をとりたいと思う気持は理解できます。

ただ、あなたの身体についている脂肪は、お腹だけではないはずです。
お腹の脂肪を減らすためには、全身の脂肪を減らす必要があることをまず理解しましょう。

脂肪が増えるということは、簡単に言ってしまえば、食事等で摂取している総カロリーが、身体を動かすことによって使っている消費カロリーよりも多いということです。

余分に残ったカロリーが、身体の脂肪になってしまうと考えれば、わかり易いと思います。

まず、摂取カロリーを減らすか、もしくは消費カロリーを増やすかすれば、自然と脂肪は減っていきます。

まぁ、『言うは易し行うは難し』ということではありますが。

食事等の制限や摂取を心がけたい食品のことについては、今回のタイトルとは違う趣旨となりますので、今回の記事からは省きます。

お腹の脂肪をとる運動

脂肪を減らすのに効果的な運動は、有酸素運動です。

有酸素運動とは、

脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、規則的な繰り返しのある比較的軽い運動。ジョギング・ウオーキング・水泳・エアロビクスダンスなど。（デジタル大辞泉）

もっとわかり易く言うと、十分な呼吸を確保しながらできる運動のことです。
有酸素運動を２０分程度続けて行うことで、脂肪が燃焼し始めます。

有酸素運動とともに必要なのが筋トレです。

筋トレと聞いて、こんな腹筋を思い浮かべたのではないでしょうか。

理想は高い方がいいのかもしれませんが、こんな身体になるのには相当の努力が必要です。

まずはここからの脱却を目指しましょう。

筋肉が徐々につけば、それだけ消費カロリーが増えていきます。

どういうことかというと、人間は安静にしている時でもカロリーは消費されます。
これは身体の機能(呼吸、心肺の動き、体温調節)を保つために必要最小限のカロリーが必要だからです。
これを基礎代謝量といいます。

個人差はありますが、年齢とともにこの基礎代謝量は減っていきます。　この一番の原因は、筋肉量の減少だと考えられます。

そのため、意識して筋肉量を減らさない努力を続ければ、基礎代謝量も減らずに、カロリーを消費してくれることになります。

お腹に筋肉をつける方法

先ほどの見事に割れた腹筋はイメージとして持ちつつ、現実的にあなたができる腹筋運動をいくつかピックアップして見ます。

○レックレイズ

最後にもう一つ、お腹をへこますおもしろい運動を紹介します。